Как использовать отслеживание менструального цикла на Apple Watch и iPhone

Jul 17, 2023

Читайте на других языках:

С 2015 года Apple предлагает на iPhone функцию отслеживания цикла. Однако эта функция появилась в Apple Watch только в 2019 году. Благодаря Watch Series 8 и Watch Ultra компания теперь предоставляет наиболее полную услугу по отслеживанию цикла. Вот как вы можете максимально эффективно использовать отслеживание цикла и ретроспективные оценки овуляции в линейке Apple Watch.

Используя приложение «Здоровье» на iPhone, вы можете вручную ввести данные с первого дня менструации, и Apple предоставит оценку ваших будущих менструальных циклов. Если вы подключите дополнительный уровень технологии, например Apple Watch Series 4 или новее, вы сможете извлечь больше корреляций из собранных данных. Это приводит к более надежному прогнозу вашего менструального цикла и потенциальных проблем со здоровьем.

В 2022 году Apple подняла планку менструального здоровья, представив дополнительный датчик в Apple Watch Series 8 (читайте обзор) и Watch Ultra (читайте обзор). Этот датчик обеспечивает более точный анализ базовой температуры. Для пользователей Apple Watch, у которых менструация, это означает, что устройство теперь может отображать изменения базовой температуры, предлагая представление о гормональных изменениях в организме. Это имеет решающее значение для новой функции ретроспективной оценки овуляции.

Эта статья является частью серии статей nextpit, посвященной менструальному здоровью. В нем я расскажу, как вы можете использовать отслеживание цикла, как это задумано Apple. Кроме того, я подробно углублюсь в варианты, доступные вам в зависимости от выбранных вами устройств. Учитывая, что сбор данных является важным аспектом услуг по отслеживанию цикла, я также рассмотрю проблемы конфиденциальности и риски, с которыми вы можете столкнуться в случае утечки этих данных.

Используя приложение «Здоровье» на своем iPhone — а вскоре и на iPad с предстоящим обновлением iPadOS 17 — вы можете собрать огромное количество данных, связанных с вашим менструальным циклом. Все начинается с прогнозов менструации, основной функции приложения. Помимо этого, у вас есть возможность регистрировать такие симптомы, как вздутие живота, головные боли и колебания настроения. Вы также можетеввод вручнуюдругие детали, такие как кровянистые выделения и базальная температура тела.

Apple также предоставляет возможность включать информацию о текущих факторах цикла, таких как беременность, и представляет тщательно подобранный контент по определенным аспектам, включая кровянистые выделения (которые относятся к кровотечениям между менструациями).

Лично мне материал полезен. Тем не менее, важно подчеркнуть, что, хотя функция отслеживания цикла действительно является ценным инструментом, консультация с медицинским работником необходима при возникновении любых медицинских проблем или вопросов о вашем менструальном здоровье.

Тем не менее, если у вас есть Apple Watch Series 4 или более продвинутая модель, у вас на запястье будут некоторые из вышеупомянутых функций. Кроме того, вы сможете получить доступ к такой информации, как частота пульса в состоянии покоя. Как я подчеркивал в обзоре Apple Watch SE, функция отслеживания цикла доступна с поддержкой мониторинга сердечного ритма.

Apple объясняет, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя самая низкая в фолликулярной фазе и увеличивается во время овуляции. Он достигает максимума в середине лютеиновой фазы, а затем возвращается к норме. На основе данных Apple Watch можно более точно предсказать ваш менструальный цикл и окно фертильности.

Для владельцев Apple Watch Series 8 или Watch Ultra помимо отслеживания цикла устройство также предлагает ретроспективные оценки овуляции. Этот метод определяет или оценивает момент наступления овуляции путем анализа признаков и симптомов после события, а не прогнозирования его в режиме реального времени.

Существует несколько способов ретроспективной оценки овуляции, включая график базальной температуры (БТ). Температура нашего тела обычно немного повышается (примерно на 0,5 °F или 0,3 °C) после овуляции из-за выброса гормона прогестерона. Это называется двухфазным сдвигом и показано на рисунке ниже. Ежедневно отслеживая температуру тела и наблюдая за этим небольшим повышением, вы можете оценить, когда произошла овуляция.