Что такое базальная температура тела и следует ли отслеживать ее каждый день, когда просыпаетесь?

Jul 19, 2023

Базальная температура тела — важный биомаркер, который может помочь вам лучше понять ваш гормональный цикл, облегчить менструальные боли и естественным образом предотвратить беременность.

В условиях растущего недоверия к гормональным противозачаточным средствам многие женщины ищут альтернативы для управления своим менструальным циклом или естественного предотвращения беременности. Это означает, что им необходимо начать изучать свое тело и его биомаркеры. Есть определенные вещи, на которые следует обратить внимание, например, цервикальная слизь и базальная температура тела (БТТ). Возможно, вы уже слышали о ББТ, особенно если вы искали естественный метод определения цикла фертильности. Но если этот термин для вас новый, возможно, вы захотите узнать больше об этом биомаркере и о том, почему вам может быть полезно отслеживать его менструальное здоровье, фертильность и многое другое.

BBT относится к самой низкой температуре тела, достигаемой во время отдыха, обычно измеряемой сразу после пробуждения от длительного сна. В отличие от проверок температуры, которые вы можете выполнять, когда плохо себя чувствуете, BBT является индикатором базовой метаболической температуры вашего тела, когда оно находится в состоянии покоя. Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла женщины БТТ может незначительно колебаться, давая подсказки о том, на каком этапе цикла она может находиться.

БТТ означает самую низкую температуру тела, достигаемую во время отдыха.

«Причина, по которой мы используем его для составления диаграмм, заключается в том, что он помогает точно определить овуляцию на полной диаграмме», — говорит Эви преподаватель по вопросам рождаемости Мейрид Сутхофф. «ШТ повышается после овуляции, что говорит нам о том, что прогестерон является доминирующим гормоном, который вырабатывается только после овуляции. Прогестерон повышает наш основной уровень метаболизма и, следовательно, нашу температуру покоя».

Во время фолликулярной фазы менструального цикла доминирует эстроген, а БТ остается относительно низким. Однако, как только происходит овуляция, прогестерон берет верх, вызывая заметное увеличение BBT, которое описывает Сутхофф.

«Перед овуляцией наша температура мало что нам говорит, но после овуляции наша БТ поднимется примерно на 0,03 градуса по Фаренгейту по сравнению с температурой до овуляции и должна оставаться повышенной», — продолжает Сутхофф. «Если он упадет слишком сильно, это может указывать на недостаточную выработку прогестерона или ложный пик, а это означает, что овуляции на самом деле не произошло».

Этот температурный сдвиг является безошибочным признаком того, что произошла овуляция, что дает женщинам более точное представление об их окне фертильности. Для тех, кто пытается зачать ребенка, эта информация может быть жизненно важной, поскольку шансы на беременность наиболее высоки в течение нескольких дней перед овуляцией.

Отслеживание БТ предназначено не только для женщин, желающих забеременеть; это также полезный инструмент для тех, кто хочет использовать естественные, не содержащие гормонов методы контрацепции. Методы информирования о фертильности (FABM), которые включают мониторинг температуры, при правильном использовании могут быть столь же эффективными, как и гормональные контрацептивы. Отслеживание БТ позволяет женщинам определять «безопасные» дни, когда риск беременности низок, и «небезопасные» дни, когда необходимы дополнительные меры предосторожности.

БТ повышается после овуляции.

Кроме того, последовательное отслеживание БТ может выявить проблемы или нарушения менструального цикла, такие как ановуляторные циклы, при которых не происходит овуляция, дефекты лютеиновой фазы или возможную раннюю беременность. Для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) или другими нарушениями менструального цикла отслеживание БТ может быть неотъемлемой частью управления их состоянием и планирования медицинских вмешательств.

Сутхофф подчеркивает, что «ББТ полезен в качестве ретроспективных данных». Вы можете использовать эту информацию для наблюдения за овуляцией после того, как она произошла, но она не говорит вам, когда вы в настоящее время находитесь в периоде фертильности. «Однако в сочетании с биомаркером, таким как цервикальная слизь, он становится гораздо более полезным, потому что вы можете видеть все окно фертильности», - объясняет она. «Ваше окно фертильности наблюдается в первую очередь по изменениям цервикальной слизи, но вы также можете добавить такие данные, как полоски БТТ или ЛГ (гормональные полоски для «предсказания» овуляторной активности)».

Отслеживание БТТ требует последовательности и нескольких простых инструментов. Первый шаг — приобрести базальный термометр, который более чувствителен, чем обычные термометры, и может измерять небольшие колебания температуры до двух десятичных знаков. Для обеспечения точности крайне важно использовать один и тот же термометр на протяжении всего отслеживания.